Tips para manejo de estrés laboral
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México ocupa el primer lugar de estrés laboral, según la OMS, estamos por encima de potencias como China y Estados Unidos.
Una vez más está de regreso la tía Cositas que hoy viene a enseñarles cómo chingada madre pueden sobrevivir a su chamba sin perecer.
Antes de comenzar a leer la guía para sobrevivir a esta selva llamada vida, les pido que: ¡inhalen odio, exhalen paz! Ahora sí, como les iba diciendo en nuestro entorno de trabajo podemos encontrarnos con situaciones no deseadas ni tampoco esperadas porque la vida es eso que pasa y no meramente lo que piensas que pasará, así que hoy hablaremos de cómo manejar el estrés laboral y no morir en el intento.
En los brazos de Morfeo la vida es más sabrosa
Tener un horario y hábitos puede generar un poco de incomodidad, sobre todo en aquellos que no estamos familiarizados con la constancia —como una servidora— y que tenemos malos hábitos que repercuten en nuestro día a día sin que nos demos cuenta. Por ejemplo, llegar a tiempo, enfrentar el tráfico con todo y sus claxonazos y mentadas, que el Uber te cancele minutos antes de llegar —porque la méndiga plataforma se lo permite— o ir en el transporte en medio de empujones y olor a rancio es algo que te comienza a estresarte en tu día, pero, como decía al iniciar este parrafito, todo comienza una noche antes, cuando no te dormiste temprano porque decidiste ver memes, videos o echarte una seriecita —pues total, ¿qué podría pasar?— y terminaste desvelándote —cual viernes de discoteca [perdóname Diosito, ya soy una chavorruca]—.
Según un estudio de la UNAM —nacierta—, según San Google, la falta de sueño provoca hambre, falta de memoria y de concentración. Además, las personas que duermen más tienen una vida más longeva.
Acá también te dejo unos consejillos para superar el estrés en el trabajo con fisioterapia:
De acuerdo con la organización Sleep Foundation, perteneciente a OneCare Media Company, los adultos necesitamos dormir de siete a nueve horitas.
Aunado a esto, la sobreexposición al brillo de la pantalla del celular justo antes de cerrar nuestros ojitos interrumpe el funcionamiento correcto de la melatonina, hormona encargada de regular el ciclo del sueño. El doctor Alejandro Andersson, neurólogo y director médico del Instituto de Neurología Buenos Aires en entrevista con Infobae explicó lo siguiente:
“El contacto con la luz blanca o blanca azulada que emiten las pantallas del celular o la computadora retrasa el pico de melatonina previo a dormirse y esto se vuelve a recuperar entre hora u hora y media”.
¿El trabajo parece un ring?
¡Cómprate una macana de descargas eléctricas! Es broma pero si quieres no es broma. En la chamba nos encontramos varias situaciones que pueden sacarnos de nuestro estado etílico, que diga de nuestro estado zen y te voy a decir cómo puedes salir victorioso de ellas.
Ignóralas. Los chismes y rumores le quitan muchísimo tiempo a las personas, tiempo que podrías usar para terminar tus pendientes u organizar mejor tu día a día. Utiliza el tiempo en cosas importantes e inteligentes, que no te dañen a ti o a tu entorno. Si te cuentan algo que dijeron de ti o si se cuenta algo sobre alguien, por más chusco e interesante que parezca, deséchalo de inmediato. Es mejor que tu cerebro almacene datos que te sirvan a historias mal contadas o inventadas que son inútiles a final de cuentas.
En lo personal a mi me cuesta demasiado esta parte porque como diría un erudito contemporáneo —sí, sí, veo Acapulco Shore y también me gusta Milorad Pávic—:
Pero como el entrenador no juega, mis queridos padawanes, ustedes sí materialicen mis consejos y verán que serán más felices.
Aromaterapia, respiración lenta y música
Estas tres cosas me han servido para sobrevivirme y a los acontecimientos que Diosito le manda a sus mejores guerreros —embeses ya ni la chinga, parezco su única soldada, emfim—.
La aromaterapia es una técnica de relajación y mejoramiento de estado de ánimo que logra esto mediante la aplicación e inhalación de aceites de plantas aromáticas. En realidad yo, pobremente, le llamó aromaterapia a echar mi fragancia favorita o un mist sencillón —para que no te duela gastar tanto tu perfume— en el ambiente cuando ando modo Chucky y el olor tan rico hace que mis músculos se relajen por unos breves segundos.
La respiración lenta es algo súper beneficioso para la salud. ¿Sabías que las tortugas viven hasta más de 100 años porque realizan cuatro respiraciones por minuto y el humano respira hasta dieciocho veces por minuto? Para manejar el estrés en el trabajo puedes recurrir a este maravilloso método las veces que lo consideres necesario.
En la BBC leí la otra vez que la respiración rápida contribuye a problemas como la ansiedad, depresión y presión arterial alta. Lo ideal es que los humanos respiremos seis veces por minuto, esto ayudará a relajar el cerebro y el cuerpo.
Y bueno, respecto a la música, trato te poner playlist relajantes cuando no quiero distraerme cantando mis canciones favoritas. Verás que el sonido de la playa, la lluvia, la selva o el cantar de algunos pajaritos te hace permanecer en un estado de muñequita hawaiana decorativa del tablero de un auto.
Si tienes otro método funcional para manejar el estrés en el trabajo, escríbeme a [email protected] y sirve que platicamos. Quiéranme, les pago. Ahsecrean.
Esto ha sido todo por hoy, amixes, nos vemos luego, cuando se me vuelva antojar escribir. Ciao.
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